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2021.12.17 總是愈睡愈累嗎?用蠶絲被調節睡眠微氣候

文章重點:

  • 睡眠時周遭溫度的變化會形成干擾,不知不覺間長期淺眠,影響健康
  • 蠶絲富含許多天然孔隙,能使絲被內外的空氣自動對流,形成最舒眠的體表溫度
  • 蠶絲被具備遠紅外線特性,蓋在身上就像在做能量SPA

雖然睡滿7、8小時,卻依舊覺得精神不濟,白天工作昏昏沈沈嗎?你可能已經試過從光源、噪音、生活習慣等因素著手,但還是沒有效果?那麼問題或許是出在『睡眠微氣候』,也就是入睡後,人體與寢具之間的溫度。研究發現,溫度過高、過低或不穩定,都會影響睡眠的深淺,以及疲勞恢復的程度。而影響睡眠微氣候的關鍵因素,就是寢具的材質。接下來,我們會告訴你什麼是最佳的睡眠溫度?以及恆溫舒眠寢具的材質該如何選擇!

最佳的睡眠溫度

在入睡前的兩小時,隨著褪黑激素的增加,你的體溫會開始逐漸降低,並一路下降至清晨後開始回升。因此睡眠的同時,也是身體穩定散熱的過程。一般來說,當室內溫度在攝氏19~22度、寢具與身體間的溫度在31~35度[1],能夠讓身體降溫卻又不會感到太冷,形成深層睡眠所需的微氣候,是最佳的睡眠溫度。然而,有些寢具雖然保暖卻不夠透氣,就會讓身體的局部區域積蓄太多熱量,干擾深層睡眠。

不良寢具讓身體愈睡愈累

可怕的是,這種睡眠溫度干擾,或許沒有造成流汗、踢被等跡象,實際上卻讓你整晚都在淺眠!長久下來,這種因寢具而產生的睡眠剝奪不但難以發覺,還會漸漸影響學習能力、情緒、免疫系統等等,是不容忽視的健康問題。但有寢具可以兼顧保暖與透氣,產生恆溫舒眠的效果嗎?有的,就是蠶絲被。

蠶絲被的雙效恆溫特性

蠶絲是天然的多孔隙纖維,在一根蠶絲中包含了將近38%的孔隙,能夠讓空氣自由進出,透氣效果優異。當蠶絲被與身體間的氣溫太高時,蠶絲被內外就會自動產生對流散熱。另一方面,緊密交織的蠶絲也會形成「空氣迷宮」,讓孔隙間的空氣流速受到控制,才不會導致熱量流失太快,影響保暖度。蠶絲多孔隙纖維的雙效保暖特性,使得我們蓋上蠶絲被一段時間後,就會在身體表層形成一個獨立且穩定的空氣對流系統,維持最適合睡眠的溫度。

蠶絲被的天然遠紅外線功效

除此之外,蠶絲被還具有天然的遠紅外線特性,能夠將身體散發的熱量,轉化為能促進血液循環的溫和遠紅外線,讓手腳不會因入睡後體溫降低而感到冰冷。除此之外,遠紅外線還具有改善關節炎、慢性疼痛等作用,蓋上絲被就像在做能量SPA。如果想認識更多蠶絲遠紅外線功效,請點這篇文章。

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參考資料:

[1] Harding, E. C., Franks, N. P., & Wisden, W. (2019). The Temperature Dependence of Sleep. Frontiers in neuroscience, 13, 336. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00336